Продвигаемая

Первое- настрой

Настрой- половина тренировки

И так пусть вы новичок и ещё ничего не смыслите в спорте. Говорят надо начинать с разминки, но всё это бред. Начните с малого, с настроя. От того как вы настроитесь зависит результат тренировки. Подумайте для чего это вам надо. Начните тренировку.

Большие баночки по-простому за месяц

Ну пришло время поговорить и про это. Что ж начнём… Битепс растёт за счёт того, что мы растягиваем и сжимаем мышцы, следовательно нам нужны подтягивания, отжимания разными хватами:

-подтягивания максимум(утро) любым хватом

-отжимания узким или средним хватом(утро), повторения от меры возможности начните с 2 подходов по 15 раз

-подтягивания узким, средним и широким хватом, делая одним подходом(вечер) по 2 подхода о кол-ве напишу ниже

-отжимания только узким хватом (вечер) по 3 или 4 подхода, делая не более 30 раз, если сложно делайте от 15 до 20, а если вы уже не можете делать, то отжимайтесь на коленях, в это нет ничего постыдного

И так как рассчитать количество. Пусть максимум подтягивания вы делаете 20, тогда ваше рабочее кол-во 11 или 55% от мах. Пусть ваша рабочка 12 тогда вы делаете вечером по 3 разным хватом. Для интереса сделайте отжимания на мах, и что тут работает другая схема 65% от мах. А далее экспериментируйте.

Если у вас есть гантели — это СУПЕР!! НАЧНИТЕ С МАЛОГО ВЕСА, делая стандартные упражнения на бицепс. А если у вас есть брусья и вы можете делать несколько раз, то у вас больше всего возможностей добиться успеха.

Гантели-это уровень

Помните, что ничего не добьёшься, ничего не делая

Делаем идеальный пресс с нуля

Да многие думают, что идеальный пресс нельзя сделать за месяц или 2 с совершенного нуля. Но это не так. Есть 2 правила позволяющие сделать все со своим телом: питайтесь правильно и тренируйтесь правильно.

С питанием все понятно. Не ешь фаст фуд. Питайся по 4 раза систематически: завтрак, обед, полдник и ужин. Нельзя избавляться от углеводов и т. д.(об этом я напишу позже).

Тренировки. Ох уж, тренировки. Так если у вас нет личного тренера, то это для вас. Итак систематика. 2 тренировки в день по 10-15 минут (вам попросту больше и не надо) :

-обычный пресс по 10-15 повторений(в зависимости от внутренних ощущений, не перегружайте организм)

-планка по 0,5 или 1 минуте

-складной ножичек или поднимание рук и ног в синхроном порядке

-в позе лёжа на боку поднимание ног

Подходов советую делать по 2 или 3, но не меньше. Запомните: ЭТО ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС.

Разминка

Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужнаРазминка — это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Другим важным моментом разминки является небольшая растяжка мышц и связок.

Что дает разминка?

  • Снижение риска травмы
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение эластичности мышц и связок
  • Повышение результативности тренировок
  • Активизация и подготовка нервной системы к работе
  • Улучшение проводимости нервных волокон
Создайте веб-сайт на WordPress.com
Начало работы